Tulosten perusteella nuorten urheilijoiden nukkumiseen tulisi kiinnittää huomiota.
Jatkotutkimuksena voisi toteuttaa nukkumiseen liittyvän kahta ryhmää vertailevan intervention, jossa esimerkiksi pidennettäisiin tietoisesti unen määrää tai säännöllistettäisiin unirytmi interventioryhmässä parantaen samalla unihygieniaa tietyn ajanjakson ajan. Unen yhteyttä tämän tutkimuksen eri muuttujiin voitaisiin vertailla ryhmien välillä.
Aiempien tutkimusten mukaan urheilijat osaavat harvoin arvioida hyvin unen määrää ja laatua subjektiivisesti (Watson 2017). Jatkotutkimuksena voisi vertailla Oura-älysormuksen mittaamaa unen määrää osallistujan täyttämän unipäiväkirjan tietoihin.
Näin saataisiin lisää tietoa molemmista unen mittaamisen menetelmistä ja niiden mahdollisista eroista. Unen määrän ja harjoittelun välisiä yhteyksiä voisi selvittää kontrolloimalla osallistujan harjoittelukauden vaihetta (esimerkiksi peruskuntokausi, kilpailuun valmistava kausi, kilpailukausi) tai harjoittelun määrää ja intensiteettiä tarkemmin. Isommalla aineistolla voisi vertailla eri tyyppisten lajien (esimerkiksi kestävyyslajit ja voimalajit) urheilijoita. Sukupuolten vertailua voisi jatkaa tulevissa tutkimuksissa.
Lisäksi tulevaisuudessa voisi vertailla Oura-älysormuksen mittaamaa unen määrää tutkimuskäyttöön validoituun aktigrafiin. Näin saataisiin tietoa Oura-älysormuksen mittaaman tiedon luotettavuudesta tutkimuskäytössä.
7 JOHTOPÄÄTÖKSET
Tämän tutkimuksen tulosten mukaan nuorten urheilijoiden nukkuminen näyttäisi täyttävän keskimääräisen unen määrän ja tehokkuuden osalta suosituksien minimivaatimukset. Unirytmi voisi olla säännöllisempi ja suuri osa nukkuu päiväunia.
Naiset nukkuivat miehiä enemmän ja heidän unen tehokkuutensa oli miehiä parempi.
Naiset myös nukkuivat enemmän päiväunia.
Harjoittelumäärän ja unen määrän sekä unen määrän ja harjoitteluun liittyvien tuntemusten välillä ei tässä tutkimuksessa havaittu merkitseviä yhteyksiä. Unen määrän ja subjektiivisesti koetun palautumisen yhteys havaittiin tässä tutkimuksessa vain miehillä. Unen määrän ja laadun seuraaminen kannattaa liittää osaksi urheilijan harjoittelupäiväkirjaa.
LÄHTEET
Abedelmalek S, Chtourou H, Aloui A, Aouichaoui C, Souissi N, Tabka Z. Effect of time of day and partial sleep deprivation on plasma concentrations of IL-6 during a short-term maximal performance. European Journal of Applied Physiology. 2013;113:241-248.
Blumert AP, Crum JA, Ernsting SM, Volek BJ, Hollander ED, Haff GE, Haff GG. The Acute Effects of twenty-four hours of sleep loss on the performance of national caliber male collegiate weightlifters. Journal of Strength and Conditioning Research. 2007;21:
1146-1154.
Brandt R, Bevilacqua G, Andrade A. Perceived Sleep Quality, Mood States, and Their Relationship With Performance Among Brazilian Elite Athletes During a Competitive Period. Journal of Strength and Conditioning Research. 2017;31:1033-1039.
Chase J, Roberson P, Saunders M, Hargens T, Womack C, Luden N. One night of sleep restriction following heavy exercise impairs 3-km cycling time-trial performance in the morning. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 2017;42: 909.
Chennaoui M, Bougard C, Drogou C, Langrume C, Miller C, Gomez-Merino D, Vergnoux F. Stress Biomarkers, Mood States, and Sleep during a Major Competition:
“Success” and “Failure” Athlete’s Profile of High-Level Swimmers. Frontiers of Physiology. 2016;7:94.
Claudino JG, J Gabbett T, de Sa Souza H, Simim M. Which parameters to use for sleep quality monitoring in team sport athletes? A systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport & Exercise Medicine. 2019;5.
de Zambotti M, Rosas L, Colrain IM, Baker FC. The Sleep of the Ring: Comparison of the OURA Sleep Tracker Against Polysomnography. Behavioral Sleep Medicine.
2019;17:124-136.
Fowler P, Duffield R, Howle K, Waterson A, Vaile J. Effects of northbound long-haul international air travel on sleep quantity and subjective jet lag and wellness in professional Australian soccer players. International Journal of Sports Physiology and Performance.
2015;10:648-54.
Fullagar HHK, Skorski S. Duffield R, Hammes D, Coutts AJ, Meyer T. Sleep and Athletic Performance: The Effects of Sleep Loss on Exercise Performance, and Physiological and Cognitive Responses to Exercise. Sports Medicine. 2015;45:161-186.
Gupta L, Morgan K, Gilchrist S. Does Elite Sport Degrade Sleep Quality? A systematic review. Sports Medicine. 2017; 47:1317-1333.
Hajsalem M, Chtourou H, Aloui A, Hammouda O, Souissi N. Effects of partial sleep deprivation at the end of the night on anaerobic performances in judokas. Biological Rhythm Research. 2013;44:815-821.
Halson SL. Sleep Monitoring in Athletes: Motivation, Methods, Miscalculations and Why it Matters. Sports Medicine. 2019;49:1487-1497.
Jarraya S, Jarraya M, Chtourou H, Souissi N. Effect of time of day and partial sleep deprivation on the reaction time and the attentional capacities of the handball goalkeeper.
Biological Rhytm Research. 2014;45:183-191.
Juliff EL, Halson SL, Hebert JJ, Forsyth LP, Pfeiffer JJ. Longer Sleep Durations Are Positively Associated With Finishing Place During a National Multiday Netball Competition. Journal of Strength and Conditioning Research. 2018;32:189-194.
Juliff EL, Halson SL, Pfeiffer JJ. Understanding sleep disturbance in athletes prior to important competitions. Journal of Science and Medicine in Sport. 2015;18:13-18.
Kinnunen H & Koskimäki H. 2017. The HRV of the Ring – Comparison of nocturnal HR and HRV between the OURA ring and ECG. Saatavilla pdf-tiedostona osoitteessa:
https://support.ouraring.com/hc/en-us/articles/360025591133 (luettu 18.9.2019)
Kinnunen, H. 2016. Sleep Lab validation of a wellness ring in detecting sleep patterns based on photoplethysmogram actigraphy and body temperature. Saatavilla pdf-muodossa osoitteessa: https://support.ouraring.com/hc/en-us/articles/360025591133 (luettu 18.9.2019)
Knufinke M, Nieuwenhuys A, Geurts SAE, Most EIS, Maase K, Moen MH, Coenen AML, Kompier MAJ. Train hard, sleep well? Perceived training load, sleep quantity and sleep stage distribution in elite level athletes. Journal of Science and Medicine in Sport.
2018;21:427.
Kunorozva L, Roden LC, Rae DE. Perception of effort in morning-type cyclists is lower when exercising in the morning. Journal of Sports Sciences. 2014;32:917-925.
Lastella M, Vincent GE, Duffield R, Roach GD, Halson SL. Can Sleep Be Used as an Indicator of Overreaching and Overtraining in Athletes? Frontiers in Physiology. 2018;
9:436.
Lastella M. Roach GD, Halson SL, Gore CJ, Garvican-Lewis L, Sargent C. The Effects of Transmeridian Travel and Altitude on Sleep: Preparation for Football Competition.
Journal of Sports Science Medicine. 2014;13:718-720.
Luke A, Lazaro R, Bergeron M, Keyser L, Benjamin H, Brenner J, d’Hemecourt P, Grady M, Philpott J, Smith A. Sports-Related Injuries in Youth Athletes: Is Overscheduling a Risk Factor? Clinical Journal of Sport Medicine. 2011;21:307-314.
Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players. Sleep. 2011;34:943-50.
Milewski M, Skaggs D, Bishop G, Pace J, Lee J, Ibrahim D, Wren TAL, Barzdukas A.
Chronic Lack of Sleep is Associated With Increased Injuries in Adolescent Athletes.
Journal of Pediatric Orthopedics. 2014;32:129-133.
Nedelec M, Aloulou A, Duforez F, Meyer T. Dupont G. The Variability of Sleep Among Elite Athletes. Sports Medicine – Open. 2018;4:1-13.
ODL. 2019. ODL Liikuntaklinikka. Saatavilla www-muodossa osoitteessa:
www.odl.fi/odl_saatio/odl_liikuntaklinikka/ (luettu 16.5.2019)
Oliver S, Costa R, Laing S, Bilzon J, Walsh N. One night of sleep deprivation decreases treadmill endurance performance. European Journal of Applied Physiology.
2009;107:155-161.
Oulun kaupunki. 2019a. OSUA esittely. Saatavilla www-muodossa osoitteessa:
www.ouka.fi/oulu/osua/koulun-esittely (luettu 16.5.2019)
Oulun kaupunki. 2019b. Päälajit. Saatavilla www-muodossa osoitteessa:
www.ouka.fi/oulu/osua/paalajit (luettu 16.5.2019)
Oura Health Oy. 2018a. Get the Technical Specs of Oura Ring. Saatavilla www-muodossa osoitteessa: https://ouraring.com/tech-specs/ (luettu 18.9.2019)
Oura Health Oy. 2018b. How does Oura track sleep? Saatavilla www-muodossa osoitteessa: https://help.ouraring.com/en/articles/448767-how-does-oura-track-sleep (luettu 18.9.2019)
Oura Health Oy. 2018c. Learn How Oura Ring Works. Saatavilla www-muodossa osoitteessa: https://ouraring.com/how-oura-works/ (luettu 18.9.2019)
Oura Health Oy. 2018d. The Oura Story. Saatavilla www-muodossa osoitteessa:
https://ouraring.com/our-story/ (luettu 18.9.2019)
Oura Health Oy. 2018e. Validity of the Oura ring. Saatavilla www-muodossa osoitteessa: https://help.ouraring.com/en/articles/448740-validity-of-the-oura-ring (luettu 18.9.2019)
Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, Malow BA, Maski K, Nichols C, Quan SF, Rosen CL, Troester MM, Wise MS. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine.
2016;12:1549-1561.
Phibbs PJ, Jones B, Read DB, Darrall-Jones J, Till K. Validity of Daily and Weekly Reported Training Load Measures in Adolescent Athletes. Journal of Strength and Condition Research. 2017; 31(4): 1121-1126.
Pitchford NW, Robertson SJ, Sargent C, Cordy J, Bishop DJ, Bartlett JD. Sleep Quality but Not Quantity Altered With a Change in Training Environment in Elite Australian Rules Football Players. International journal of sports and performance. 2017;12:75-80.
Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015;38:1353-1359.
Rae D, Chin T, Dikgomo K, Hill L, McKune A, Kohn T, Roden L. One night of partial sleep deprivation impairs recovery from a single exercise training session. European Journal of Applied Physiology. 2017;117:699-712.
Reilly T & Piercy M. The effect of partial sleep deprivation on weight-lifting performance. Ergonomics. 1994;37:107-115.
Reyner LA & Horne JA. Sleep Restriction and serving accuracy in performance tennis players, and effects of caffeine. Physiology & Behavior. 2013;120: 93-96.
Sargent C, Lastella M, Halson SL, Roach GD. The impact of training schedules on the sleep and fatigue of elite athletes. Chronobiology International. 2014a;31:1160-1168.
Sargent C, Halson SL, Roach GD. Sleep or swim? Early-mornin training severely restricts the amount of sleep obtained by elite swimmers. European Journal of Sport Science.
2014b;14:S310-S315.
Sargent C, Lastella M, Halson SL, Roach GD. The validity of activity monitors for measuring sleep in elite athletes. Journal of Science and Medicine in Sport.
2016;19:848–853.
Sawczuk T, Jones B, Scantlebury S, Till K. Influence of Perceptions of Sleep on Well-Being in Youth Athletes. Journal of Strength and Conditioning Research.
2018; doi 10.1519/JSC.0000000000002857.
Schwartz J & Simon RD. Sleep extension improves serving accuracy: A study with college varsity tennis players. Physiology & Behavior. 2015;151:541-544.
Shearer DA, Jones RM, Kilduff LP, Cook CJ. Effects of competition on the sleep patterns of elite rugby union players. European Journal of Sport Science. 2015;15:681-686.
Simpson NS, Gibbs EL, Matheson GO. Optimizing sleep to maximize performance:
implications and recommendations for elite athletes. Scandinavian Journal of Medicine
& Science in Sports. 2017;27:266-274.
Skein M, Duffield R, Edge J, Short MJ, Mündel T. Intermittent-Sprint Performance and Muscle Glycogen after 30h Sleep Deprivation. Medicine & Science in Sports & Exercise.
2011;43:1301-1311.
Souissi N, Souissi M, Souissi H, Chamari K, Tabka Z, Dogui M, Davenne D. Effect of Time of Day and Partial Sleep Deprivation on Short-Term, High-Power Output.
Chronobiology International. 2008;25:1062-1076.
Suppiah HT, Low CY, Chia M. Effects of Sport-Specific Training Intensity on Sleep Patterns and Psychomotor Performance in Adolescent Athletes. Pediatric exercise science. 2016;28:588-595.
Taheri M & Arabameri E. The Effect of Sleep Deprivation on Choice Reaction Time and Anaerobic Power of College Student Athletes. Asian Journal of Sports Medicine.
2012;3:15-20.
Teng E, Lastella M, Roach GD, Sargent C. The effect of training load on sleep quality and sleep perception in elite male cyclists. Little clock, big clock: Molecular to physiological clocks. Australasian Chronobiology Society. Konferenssijulkaisu. 2011: 5-10.
Vitale JA, Bonato M, Galasso L, La Torre. Sleep quality and high intensity interval training at two different times of day: A crossover study on the influence of the chronotype in male collegiate soccer players. Chronobiology. 2017;34:260-268.
von Rosen P, Frohm A, Kottorp A, Friden C, Heijne A. Multiple factors explain injury risk in adolescent elite athletes: Applying a biopsychosocial perspective. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2017a;27:2059-2069.
von Rosen P, Frohm A, Kottorp A, Friden C, Heijne A. Too little sleep and un unhealthy diet could increase the risk of sustaining a new injury in adolescent elite athletes.
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. 2017b;27:1364-1371.
Watson AM. Sleep and Athletic Performance. Current Sports Medicine Reports.
2017;16:413-418.
Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OF, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Research Society on the Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: Methodology and Discussion. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2015a;11:931-952.
Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OF, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C, Malhotra RK, Martin JL, Patel SR, Quan SF, Tasali E. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.
Sleep. 2015b;38:843-4.
LIITE 1 harjoittelupäiväkirja