poikkea KehAlta lumoudu luonnosta
ELVYTTÄVÄN LUONTOKOKEMUKSEN HARJOITEPANKKI
Laatijat: Laura Häkkinen, Lotta Pakarinen ja Viivi Kuusiaho
KAIKKEIN KAUNEINTA MAAILMASSA ON SALA- PERÄISYYDEN KOHTAAMINEN.
SE ON TODELLISEN TAITEEN JA TIETEEN LÄHDE.
JOLLE TÄMÄ TUNNE ON VIERAS, JOKA EI PYSÄHDY IH- METTELEMÄÄN JA IHASTELEMAAN, HÄN ON KUIN KU-
OLLUT: HÄNEN SILMÄNSÄ OVAT JO SULJETUT.
- ALBERT EINSTEIN -
ELVYTTÄVÄN LUONTOKOKEMUKSEN HARJOITEPANKKI
Harjoitepankin ovat laatineet Kulttuuriympäristön tutkimuksen maisteriohjel- man opiskelijat Laura Häkkinen, Lotta Pakarinen ja Viivi Kuusiaho palvelu- muotoilun harjoitustyönään.
Tästä dokumentista löydät laajemmin taustatietoa siitä, mistä harjoite- pankissa on kysymys.
Lisätietoja: maisema-arkkitehti Mervi Vallinkoski, etunimi.sukunimi@jkl.fi, puh 014 266 5060
ELVYTTÄVÄN LUONTOKOKEMUKSEN HARJOITEPANKKI
PALVELULUPAUS: Koe ja näe tuttu kaupunkiympäristö uudella tavalla!
Harjoitteet sisältävät osallistavia harjoitteita, joiden avulla voi syventää
ympäristösuhdetta ja -kokemusta. Harjoitteista löydät tekemistä olitpa sitten yksin tai ryhmässä!
TAVOITTEET JA ARVOT: Harjoitteet madaltavat kynnystä lähestyä luontoa ja niiden avulla ympäristöt koetaan omiksi toiminnan kautta. Harjoitepankin avulla lisätään Kehä Vihreän näkyvyyttä, parannetaan tietoista läsnäoloa, osallistetaan kaupunkilaisia ja lisätään lähiluonnon saavutettavuutta ja yh- denvertaisuutta.
ELVYTTÄVÄN LUONTOKOKEMUKSEN HARJOITEPANKKI
LUONTOYHTEYS: luonnon kokeminen ja tunteminen VUOROVAIKUTUS: osallistuminen ja osallistaminen
ITSETUNTEMUS: avaa ovia kokemukseen henkilökohtaisella tasolla
Kaikki harjoitukset edesauttavat tuntemaan luontoa ja kokemaan kulttuuri- ympäristöä, sekä kunnioittamaan sitä omakohtaisesti koettujen elämysten kautta. Tarkoituksena on myös syventää kokemusta Kehä Vihreästä ja sa- malla omasta kotikaupungista.
Tutkimuksen mukaan luontoaltistumista edistävät harjoitteet johtavat
suurempaan psyykkiseen hyvinvointiin kuin tavanomainen ulkoilu (Leppänen
& Pajunen 2017, 28).
LUMOUTUMINEN: Mielentila, jossa mielihyvän tunne ja rentoutuminen lisääntyvät.
ARJESTA IRTAUTUMINEN: Totutut roolit ja rajoittavat tai kuormittavat sosiaaliset odotukset vähenevät ja niiden merkitys poistuu.
JATKUVUUS: Yhteyden tunne luontoon ja ympäristöön. Myöntei- nen rajattomuuden tunne ilman kielteistä hallinnan menetyksen tunnetta.
YHTEENSOPIVUUS: Luonnon ja ympäristön vaikutus yksilötasolla.
ELVYTTÄVÄN LUONTOKOKEMUKSEN HARJOITEPANKKI
PYSÄHDY!
YLLÄTY ÄÄNIMAISEMASTA
Pysähdy ja kuuntele ympäristöstä kumpuavia ääniä.
Ympäristön tietoisella tarkkailulla on todettu
terveysvaikutuksia - se elvyttää ja inspiroi.
KÄTTELE LUONTOA
PARANNA VASTUSTUSKYKYÄSI JA AVAA YHTEYS LUONTOON
Tervehdi ympäristöä koskettamalla: kättele puunoksaa, silitä lehden pin- taa, taputa kiven kylkeä tai hypistele neulasia. Pane merkille erilaisten materiaalien tuntu. Voit myös tervehtiä luontoa sanallisesti tai mielessäsi.
Harjoitteella on todettu psykologisia ja immunologisia hyötyjä. Koskettami- nen ja tervehtiminen avaavat yhteyden ympäristöön. Otathan hanskat pois,
jotta luonto siirtyy konkreettisesti iholle!
Ideaali monimuotoisessa ympäristössä, kuten Tourujoen varrella.
KÄVELY TAKAPERIN
HAASTAA KROPPAA JA MIELTÄ
Kävele takaperin.
Takaperin kävely aktivoi jalkojen harvoin käytettyjä lihaksia.
Se virkistää myös mieltä, koska aivot stimuloituvat yllättävän motorisen haasteen parissa.
Sopii paikkaan, jossa voi astella turvallista ja selkeää kulku-
väylää, esimerkiksi Lutakon puisto.
KURKISTA
PALJASTA MIKROMAAILMAN SALAT
Tarkastele ympäristön yksityiskohtia.
Paluu lapsuuteen, jolloin ympäristöä tutkittiin
ryömimällä ruohikossa ja kurkistelemalla kivien alle.
HYVÄSTIT MURHEILLE
KATSO KUINKA MURHEET HAIHTUVAT AURINKOON
Kirjoita vedellä kostutetulla sormella, oksalla tai sivel- timellä auringon kuumentamaan silokallioon tai asfaltiin.
Seuraa kuinka sanat hiljalleen katoavat.
Voidaan seurata, kuinka mieltä painavat asiat katoavat
konkreettisesti silmien edessä.
PUUN SYLISSÄ
HALAA PUUTA, HELPOTA HALI- TARVETTA!
Halaa puuta ja tunne kuinka puun voima siirtyy sinuun.
Harjoitteella on psykologisia ja immunologisia hyötyjä. Koskettami- nen avaa yhteyden ympäristöön ja altistaa hyödyllisille mikrobeille.
Hyviä halipuita löydät mm. Harjulta,
Seminaarinmäeltä tai Taulumäeltä.
MIKÄ SÄÄ
ILO IRTI VUODENAJOISTA
Katsele maisemaa ja pohdi vuodenajan aiheuttamia muutoksia ja ilmiöitä. Millaiselta paikka tuntuu ja kuu- lostaa tähän vuodenaikaan? Toista samassa paikassa eri
vuodenaikoina ja havaitse muutokset!
Parantaa yhteyttä luontoon ja auttaa hahmottamaan
ympäristöä pitkällä aikavälillä.
TUOKSUT TALTEEN!
HOIDA METSÄIKÄVÄÄ
Poimi tulitikkurasiaan sammalta, katajanhavua, koivun- lehtiä tai vaikka lempikukkasi kukintoa.
Lempituoksu palauttaa luonnon mieleen kotona tai työpaikalla. Nuuhkaisemalla metsän tuoksua voidaan et-
siä luovuutta ja hoitaa metsäikävää.
Kerää tuoksuja mistä tahansa, mutta varoen ja luontoa
vahingoittamatta!
ANNA LAHJA
ETSI KAVERILLE KAUNEINTA, MITÄ NÄET
Lahja voi olla konkreettinen asia, kuten kivi tai maisema.
Perustele valinta kaverille.
Parantaa yhteyttä luontoon ja ystävään.
ETSI ITSESI!
OLETKO KUROTTAVA KOIVU VAI MELKOINEN MÄNTY?
Löydä ympäristöstä jotain sellaista, joka on ‘kuin sinä’.
Esittele esine tai maisema kaverille ja perustele valinta. Voit valita myös jotain sellaista, mitä haluat tulevaisuudessa olla.
Harjoitus kehittää itsetuntemusta ja syventää luontokokemusta.
AVAUDU MAISEMALLE
OLE TARKKAAVAINEN, VOIT LÖYTÄÄ JOTAIN UUTTA
Valitse mielenkiintoinen maisema. Mieti millaisia ajatuksia se sinussa herättää? Miten maisemassa näkyy ihmisen käden
jälki? Onko kyseessä kenties kulttuuriympäristö?
Parantaa yhteyttä luontoon ja auttaa hahmottamaan
ympäristöä.
HIDASTELUN ESTETIIKKAA
HIDASTA JA NÄE
Riko rutiineja arkisessa ympäristössä: valitse jokin en- nestään tuttu kulkureitti ja kävele se mahdollisimman hitaasti. Pysyttele hiljaa ja keskity hitaiden liikkeiden ai-
kaansaamiin tuntemuksiin.
Auttaa hahmottamaan ympäristöä uudella tavalla, rau-
hoittaa ja parantaa keskittymistä.
JOOGAUINTI
HENGITYSHARJOITUS VESIPEDOILLE!
Ui rintauintia ja keskity hengittämään mahdollisimman tasaisesti.
Joogauinti opettaa syvähengitystä, auttaa erottelemaan hengityksen vaiheet ja tuulettaa keuhkoja.
Uimarantojahan löydät Kehä Vihreältä Tuomiojärveltä, Lutakosta ja Mattilan- niemestä.
INSPIRAATION LÄHTEITÄ
Pysähdy!: Kuusiaho, opinnäyte äänimaisemista: http://urn.fi/URN:N- BN:fi:amk-2016060712311.
Kävely takaperin: Terveysmetsä, sivu 37.
Kättele luontoa: Terveysmetsä, sivut 43-44.
Joogauinti: Mielimatka. Läsnäoloa poluilla, laduilla ja laineilla, sivu 140.
Hyvästit murheille: Terveysmetsä, sivu 62.
Etsi itsesi!: Eheyttävä luonto, sivut 117-118.
Anna lahja: Eheyttävä luonto, sivu 128.
Tuoksut talteen!: Terveysmetsä, sivu 78.
Kurkista: Terveysmetsä, sivut 146-147.
Puun sylissä: Kuusiaho, oma harjoite.
Avaudu maisemalle: Pakarinen, oma harjoite.
Mikä sää: Pakarinen, oma harjoite.
Ruskanlehdistä taidetta: Ympäristöluotsit. Opas ympäristöluotsauksesta ja ympäristöluotsitoiminnan koordinoimisesta, sivu 6.
Hidastelun estetiikkaa: Ympäristöluotsit. Opas ympäristöluotsauksesta ja ympäristöluotsitoiminnan koordinoimisesta, sivu 7.
LÄHTEET
Leppänen, M. & Pajunen, A. 2017. Terveysmetsä: Tunnista ja koe elvyttävä luon- to. [Helsinki]: Gummerus.
Liuksiala, K. & Orrenmaa, A. 2017. Mielimatka. Läsnäoloa poluilla, laduilla ja laineilla. [Helsinki]: Oy Nord Print Ab.
Ljokkoi, K. Ympäristöluotsit. Opas ympäristöluotsauksesta ja ympäristöluotsito- iminnan koordinoimisesta. Maaseudun Sivistysliitto.
Salonen, Kirsi, 2010. Mielen luonto. Eko- ja ympäristöpsykologian näkökulma.
[Tallinna]: Pakett AS.
Salonen, Kirsi, 2005. Mieli ja maisemat. Eko- ja ympäristöpsykologian näkökul- ma. [Helsinki]: Edita Prima Oy.
Wahlström, Riitta, 2006. Eheyttävä luonto. [Espoo]: Kustannus Oy Michael Kir- jat.
Ympäristöluotsit. Jyväskylän kaupunki, Kulttuuripalvelut. Viitattu 1.3.2018.
https://www.jyvaskyla.fi/kulttuuri/palvelut/kulttuuriluotsit/ymparistoluotsit.
