INFO
TEVETULOA INFOON
Historia
• Cambridge 1970
• 25 v. historia
• Alan Howard, NASA
• USA 1980
• Ruotsi 1994
• Suomi 2003
• VLCD ORGINAALI
• > 20 kliinistä tutkimusta
• UKK-instituutissa mm.
VLCD?
• Very Low Calory Diet (max 800 Kcal)
• Tarkka yhdistelmä ravintoaineita
– 400-800 kcal päiväannoksessa – 41,3 % proteiinia (50,2 g/vrk) – 41 % hiilihydraattia (50,1 g/vrk) – Hyvälaatuista rasvaa (8,3 g/vrk) – Kaikki vitamiinit
– Kaikki kivennäisaineet
vähäenerginen täysravinto
Ohjelma
1) Laihdutus aktiivinen dieetti
2) Pysyvä Paino-ohjelma stabilisaatio 3) Seuranta laihdutuksen jälkeen pysyvä tulos
→ Elämäntapamuutokset prosessin aikana!
-14 -12 -10 -8 -6 -4 -2 0
1 kk 6 kk 12 kk 18 kk 24 kk
Käyttäytymismuutos
VLCD
VLCD+käyttäytymismuutos
Paino kg
Aika
Käytännössä?
• 6-portainen ohjelma
• Pienryhmässä tai yksin
• Henkilökohtainen analyysi
• Säännöllinen seuranta
• Lääkäri mukana tarvittaessa
• Lääkitys → tasot 2-5
• Kokonaisvaltainen toteutus
elämäntavat, fyysinen akt.
Nopeus valttia?
1) Perinteinen suositus:
Esim. - 50 kg - 0,5 kg/vko Yht. 100 viikkoa = 2 vuotta 2) Liikunnan lisääminen
- 2 kg kahdessa vuodessa 3) Cambridge ohjelma:
50 kg ÷ 1,66 kg/vko = 30 v eli 7 ½ kuukautta
Nopeat syö hitaat…
Julafton varje dag…Joka päivä on joulu…
Entä jos liikun…
• 1 kg rasvaa = 7000 kcal
0,5 kg = 3500 kcal/vko Vastaa noin:
10 h hölkkää
15 h ripeää kävelyä 20 h kävelyä
25 h imurointia JOKA VIIKKO!!!!
• Duodecim:
”Pelkällä liikunnalla paino putoaa
korkeintaan pari kiloa parissa vuodessa.”
… jaksatko odottaa?
Ohjelmassa 6 eri tasoa
Kick-start Tasolla 1 ja 1+
Yhdistelmä 810-1200 Kcal
Stabilisaatio – Pysyvä Paino
Jokaiselle sopiva taso
• Taso valitaan sinulle tarpeiden ja edellytysten mukaisesti
• Ohjelmalla 15 vuoden historia (Iso-Britania)
• Valitset laihtumisnopeuden itse
• Interaktiivista: valmennus + oma valinta
• ’repsahdukset’ ei haittaa, opastamme takaisin oikealle tielle
• Kultainen keskitie mieluummin kuin
’kaikki tai ei mitään’ -periaate
• Korvaa kaikki ateriat: 3-4 Cambridge aterialla
• 400-600 kcal päivässä
• Täysravintoa
• 3 l vettä
• 1,5-4 kg viikossa
(Tutkimusten keskiarvo 12 viikkoa -19,9 kg/hlö = -1,66 kg/vko)
!!! Lähtötilanne ratkaisee !!!
Taso 1
• Täysravintopaasto puhdistaa
• Etäisyys entisiin ruokatapoihin
• Selvä muutos heti – muistat mistä aloitit – muutokset tuntuvat ja näkyvät
• Verenpaine, mieliala, kolesteroli
• Ruoansulatus, uni, liikuntaelimistö
• Motivaatio, ketoosi
• Onnistumisen ilo: TYYTYVÄISYYS
Taso 1 Edut
Haitat
• * Ummetus ja päänsärky
• *Vetämätön olotila
• Tottumattomuus
• Ympäristön vastustus
• Muut harvinaisia
• Kerro huolesi valmentajallesi
* Väliaikaista, ensimmäisen 3 päivän aikana noin 3:lla 10:stä
Taso 1
Ketoosi
• Tarkoitus kuurin aikana
• Noin 3 päivän kuluttua
• Glykogeenivarastot tyhjentyneet
→ tarvittava energia tuotetaan rasvasta
• Tuo voittajan olotilan
• Vie nälän tunteen
Kotityöt Rasittava pomo
Tekemättömät työt
Tyytymätön aviopuoliso
Taso 1
• Lääkitys tai muu tilanne (raskas työ ym.)
• 3 Cambridge ateriaa + 1-2 ruoka-annosta
• Tarkat ohjeet valmentajalta:
Mitä? Koska? Miksi?
• Hyvin toteutettuna erittäin tehokas
• Esim. Karoliinisessa -1-3 kg viikossa lähtötilanne ratkaisee
Tasot
2-5
Motivaatio
• Halu onnistua on pakko olla
• Johtaa ajatuksia ja elämää
• Valmentajan opastus ja ohjaus
• Tiivistyy ryhmässä!
Kaikki olemme sisältä hoikkia.
Säästät rahaa
Perusruoka maksaa
Viikossa vähintään 105,-
Jos nautit n. 1900 kcal
= 0,055 € per kalori.
Mikä on oma kaloritasosi?
7000 kcal = 385,70 €
Cambridge maksaa
Viikkoannos 59,00
Valmennus/kerta 7-15,-
Yhteensä 66-74,-
Monet säästävät lisäksi myös
• vähentyneen lääkityksen ansiosta.
• napostelun loputtua.
• monilta aviopuolisoilta säästyy hermot…
Palkinto ≠ herkku
Pystynkö minäkin?
• Jos haluat niin pystyt!
• Valmentaja tukee, neuvoo ja opastaa
• Palkintona saat:
terveemmän elämän tyytyväisemmän auran paremman jaksamisen
paremman stressinsietokyvyn
kauniimman ulkokuoren?
Epäilyttääkö?
2600 viikkoa (50 v) ylipainoisena
1300 viikkoa jäljellä
tervettä elämää
Oman infon päätteeksi esim:
Ilmoitaudu nyt!
Taso 1, täysravintopaasto
• Klo 18-19:30
• 10 viikkoa
• Kaikki ruoka korvataan
• 12 henkeä/ryhmä
• Liikuntaa joka toinen kerta (kävelykokous)
• Elämäntapavalmennus
• Kurssimaksu 95,-
Kombiryhmä
• Klo 16.30-18
• 15 viikkoa
• Yhdistelmätoteutus
• 7 henkeä/ryhmä
• Avantouinti, hypnoosi (?)
• Elämäntapavalmennus
• Kurssimaksu 135,-
